Entrenamientos Agosto 2010
Semana del 2 al 8 de agosto
lunes: descanso
martes:8x500 recuperando 2´a trote (10 km)(rango D alto)
miércoles:50´cc (11km) (155-160 ppm)( rango C)
jueves:40´cc + 10 x100 rec100 (11km) (continua a 155ppm)(rango C)
viernes:descanso
sábado: 6x1000 rec3´ (12 km) (no superar las 180 ppm)( rango D alto)
domingo:descanso
km totales: 45
Semana del 9 al 15 de agosto
lunes: 15 km cc
martes:10x200 recuperando 200 a trote (10 km)(rango D alto)
miércoles:55´cc (12km) ( rango C)
jueves:15´cc + 40´a ritmo de media maratón (rango D)+ 10´cc (15 km)
viernes:descanso
sábado: 3000+2000+1000 rec 3´trote entre series. (14 km)(rango E)
domingo:18 km cc (rango C)
km totales: 90
Ciclo de diez días de afino
Lunes 16: 50´cc + 5x100 (12)
Martes 17: 8x400 en pista rec 2´ (10)
Miércoles 18: 50´cc + 3x200 (12)
Jueves 19: 2000 + 2x1000(12)
Viernes 20: 30´cc + 5x200 (8) (mucho estiramiento y recuperación)
Sábado 21: 20´cc lento+ 8 km rápidos+ 10´cc lenta+ 2km rápidos+ 10´lentos (18)
Domingo 22: 20km cc Entrenamiento real: descanso
km : 70
Lunes 23: 15 km cc
Martes 24: 15 km cc los últimos dos más rápidos
Miércoles 25: 8x200 sin forzar
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Recuperación: mucho estiramiento sin prisas:
Jueves 26: 35´cc
Viernes 27: 5´cc + 5x100 + 30´de estiramientos
Sábado 28: Media maratón.
pufaaaaaaaaaaaaaaaaa.
ResponderEliminarCarlos.
amariconaoooooooooooo.
ResponderEliminarjavi
ooootiiiaaaa....y eso sin anestesia ni nah!,,Bueno,intentaré seguirlo,a ver si cuando termine, y si sigo vivo aún,logro hacer una Maratón en menos de 4 horas! XD
ResponderEliminarSoy Gabri.
He de ser cruel para ser piadoso,
ResponderEliminarpor eso el principio es malo
y lo peor aún queda por venir.
(Hamlet - W. Shakespeare)
Ir tomando nota
Dioni
Gabri en mundoatletismo.com viene un enlace para el cáculo de la frecuencia cardíaca de entrenamiento. Introduciendo los datos es fácil calcular. En el entrenamiento en lugar de poner frecuencia pondré rango y ya está.
ResponderEliminarOs aconsejo a todos el uso del pulsómetro. Yo este año voy a intentar usarlo más a menudo hasta que consiga dominarlo.
Dioni, esa frase me suena. Ya nos has hablado alguna vez de ella. Sólo un puntualización: cierto es que lo peor aún queda por venir, pero nada de ser piadoso, se será aún más cruel.
Javi