Entrenamientos Agosto 2010
Semana del 2 al 8 de agosto
lunes: descanso
martes:8x500 recuperando 2´a trote (10 km)(rango D alto)
miércoles:50´cc (11km) (155-160 ppm)( rango C)
jueves:40´cc + 10 x100 rec100 (11km) (continua a 155ppm)(rango C)
viernes:descanso
sábado: 6x1000 rec3´ (12 km) (no superar las 180 ppm)( rango D alto)
domingo:descanso
km totales: 45
Semana del 9 al 15 de agosto
lunes: 15 km cc
martes:10x200 recuperando 200 a trote (10 km)(rango D alto)
miércoles:55´cc (12km) ( rango C)
jueves:15´cc + 40´a ritmo de media maratón (rango D)+ 10´cc (15 km)
viernes:descanso
sábado: 3000+2000+1000 rec 3´trote entre series. (14 km)(rango E)
domingo:18 km cc (rango C)
km totales: 90
Ciclo de diez días de afino
Lunes 16: 50´cc + 5x100 (12)
Martes 17: 8x400 en pista rec 2´ (10)
Miércoles 18: 50´cc + 3x200 (12)
Jueves 19: 2000 + 2x1000(12)
Viernes 20: 30´cc + 5x200 (8) (mucho estiramiento y recuperación)
Sábado 21: 20´cc lento+ 8 km rápidos+ 10´cc lenta+ 2km rápidos+ 10´lentos (18)
Domingo 22: 20km cc Entrenamiento real: descanso
km : 70
Lunes 23: 15 km cc
Martes 24: 15 km cc los últimos dos más rápidos
Miércoles 25: 8x200 sin forzar
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Recuperación: mucho estiramiento sin prisas:
Jueves 26: 35´cc
Viernes 27: 5´cc + 5x100 + 30´de estiramientos
Sábado 28: Media maratón.
